segunda-feira, 11 dezembro, 2017
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Perna

Nem só de quadríceps é feito uma coxa!

quadriceps

Já é difícil encontrar um homem que treine pernas de verdade, imagine achar um que treine com frequência os adutores. Muitos ignoram este grupo muscular, acham que não tem importância, outros dizem que é coisa de mulher sentar na máquina adutora. Não se engane! O grupo adutor de coxa é composto pelo adutor longo, curto e magno, pectíneo e grácil ... Leia Mais »

Afastamento dos pés no agachamento, muda alguma coisa?

Agachamento

No levantamento com pesos, um grande afastamento de pernas é usado com o objetivo de simplificar a técnica e diminuir a distância percorrida pela barra, o que ocorre graças à diminuição da amplitude de movimento em praticamente todas as articulações. Mas, nas academias, as variações aplicadas no agachamento ganharam ares de invencionice com a sugestão de que haveria maior ativação ... Leia Mais »

Quer trabalhar bem os glúteos?

trabalhar-gluteos

Falo tanto do agachamento que às vezes parece que ele é a única solução para um bom trabalho de glúteos. Então falarei um pouco do leg press, um exercício equivocadamente classificado como sendo específico para quadríceps. Repare que, durante sua execução, os calcanhares se aproximam do glúteo ao mesmo tempo em que os joelhos se aproximam do tronco, ou seja, ... Leia Mais »

Agachamento: Até o chão!

Agachamento, até o chão!

Se olharmos pelas academias e instagrams da vida, veremos que a maior parte das pessoas que fazem agachamento não chega nem aos 90° de flexão de joelhos! Parece que a ideia é usar cargas cada vez maiores às custas de amplitudes cada vez menores… Mas será que isso vale a pena? Com relação à segurança, já conversei sobre isso em ... Leia Mais »