domingo, 25 junho, 2017
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Dicas de Treino

Um pouquinho sobre a bioquimica do HIIT e Crossfit

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O treinamento de endurance induz uma aumento da concentração de AMP, pela quebra de ATP. Quanto maior a intensidade do exercício maior a formação de AMP e consequentemente ativação de AMPK. Estudos relatam que AMPK estimula a formação de uma proteina chamada PGC-1a. E a PGC-1a parece ser o elo entre um estresse externo (exercício) com as adaptações causadas pelos ... Leia Mais »

Crossfit e Lesões?

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No final de 2013 saiu um artigo da NSCA falando sobre a incidência de lesões no crossfit: The nature and prevalence of injury during CrossFit training, 2013. Journal of Strength and Conditioning Research. A avaliação foi realizada através da aplicação de um questionário em 132 participantes de crossfit. Desses, 97 participantes (73,5%) relataram algum tipo de lesão. 9 deles (7%) ... Leia Mais »

Como controlar a intensidade nos exercícios de HIIT?

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Atualmente tem aparecido uma explosão de informações sobre os exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT), inclusive o American College of Sports Medicine (ACSM) colocou o HIIT como tendência de fitness número 1 para 2014. Uma variável muito difícil de controlar nesses exercícios são a intensidade de treino, certo? Vocês já ouviram fazer em intensidade alto selecionada? Ou seja, você induz ... Leia Mais »

Deltóides: o que, porque e como…

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Todos fomos mulas… Sim… porque mula não tem ombro… Atire a primeira pedra o fulano que não começou a puxar ferro naquele esqueminha safado ABC manco (AB-AB), porque que o “C,” que era o treino de “perna” e ombros, vulgo membros inferiores com deltóide, nunca era feito afinal “ombro eu pego treinando o resto do tronco” e “perna eu pego ... Leia Mais »