sexta-feira, 20 outubro, 2017
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Dicas de Treino

Existe um protocolo padrão para hipertrofia muscular? Powerlifting vs Bodybuilding

Powerlifting vs Bodybuilding

Já é consenso para a maioria das pessoas que para ganhar massa muscular se deve treinar com cargas moderadas, intervalos curtos entre séries e 8-12 repetições. Para ganhar força, deve-se treinar com cargas elevadas, intervalos prolongados e poucas repetições. Será que esse consenso esta correto? Ou será que a diferença entre os dois protocolos está apenas no volume de treino, ... Leia Mais »

Agachamento: Até o chão!

Agachamento, até o chão!

Se olharmos pelas academias e instagrams da vida, veremos que a maior parte das pessoas que fazem agachamento não chega nem aos 90° de flexão de joelhos! Parece que a ideia é usar cargas cada vez maiores às custas de amplitudes cada vez menores… Mas será que isso vale a pena? Com relação à segurança, já conversei sobre isso em ... Leia Mais »

Treinamento de equilíbrio atrapalha o equilíbrio?

Treinamento de equilíbrio

Por vezes, eu falo dos problemas que estão sendo gerados pelo mau uso do “funcional”. O pessoal esperneia, chora, reclama, faz intermináveis “poréns”… no entanto, o que deve ficar claro, é que estou falando do mau uso! Existe mau uso da musculação, do treinamento aeróbio, da suplementação… por que não se pode falar do funcional?? Por exemplo, um dos problemas ... Leia Mais »

Passadas e performance

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Já falei em postagens anteriores aqui e na página da Academia Malhart que correr com a técnica mata-borrão (na qual se aterrissa com o calcanhar) pode não ser uma boa ideia. Na verdade, a popularidade dessa técnica parecer estar associada ao interesse dos fabricantes de calçados esportivos e seus tênis de corrida cada vez mais caros. Nesse sentido, um estudo ... Leia Mais »

Ativação dos músculos posteriores da coxa durante diversos exercícios

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Em um estudo publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance, William Ebben avaliou a ativação dos músculos posteriores da coxa durante diversos exercícios. Eu já falei das limitações de se usar ativação para qualificar exercícios, mas vamos nos ater às informações relevantes, como a aplicação clínica. Sabe-se, por exemplo, que a ativação da musculatura posterior durante o agachamento ... Leia Mais »

Exercícios que não valem a pena

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Minha publicação anterior (clique aqui) foi sobre o mito dos melhores exercícios. É muito difícil afirmar quais são os melhores exercícios para determinado grupamento muscular, mas é possível estabelecer, por meio de critérios objetivos, alguns que não valem a pena. Nesse sentido, merecem destaque pela sua baixíssima qualidade e péssima aplicabilidade os exercícios de isolamento de glúteos, especialmente os de caneleira ... Leia Mais »

Qual é o melhor exercício para desenvolver tal musculatura?

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Uma pergunta que ouço recorrentemente, de praticantes, estudantes e profissionais é “qual é o melhor exercício para desenvolver tal musculatura?”. Infelizmente essa é uma pergunta que não pode ser respondida de maneira genérica, pois o resultado obtido por meio de um determinado exercício vai depender de diversos fatores, de modo que não existe um melhor exercício e sim um exercício ... Leia Mais »

Musculação vs Aeróbio: Qual emagrece mais?

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Estudo do The Journal of the American College of Nutrition comparou o efeito do treinamento resistido (musculação) versus o treinamento aeróbio em obesos submetidos a uma dieta de 800 kcal (bem restritiva). O grupo aeróbio se exercitou 4x semana, sendo 1h por dia. Já o grupo da musculação se exercitou 3x semana, sendo 10 exercícios, chegando a 4 séries de ... Leia Mais »