quarta-feira, 26 julho, 2017
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Dicas de Treino

Nem só de quadríceps é feito uma coxa!

quadriceps

Já é difícil encontrar um homem que treine pernas de verdade, imagine achar um que treine com frequência os adutores. Muitos ignoram este grupo muscular, acham que não tem importância, outros dizem que é coisa de mulher sentar na máquina adutora. Não se engane! O grupo adutor de coxa é composto pelo adutor longo, curto e magno, pectíneo e grácil ... Leia Mais »

A recuperação no HIIT deve ser parada ou em movimento?

Recuperação HIIT

Muitas dúvidas surgem com relação à execução do treinamento intervalado (rebatizado de HIIT). Uma das que mais vejo é sobre a recuperação, se deve ser parada (passiva) ou em movimento (ativa), se há riscos em parar de uma vez… O tipo de intervalo dependerá de muitas coisas, mas normalmente um estímulo de grande intensidade necessitará de um recuperação de baixa ... Leia Mais »

Afastamento dos pés no agachamento, muda alguma coisa?

Agachamento

No levantamento com pesos, um grande afastamento de pernas é usado com o objetivo de simplificar a técnica e diminuir a distância percorrida pela barra, o que ocorre graças à diminuição da amplitude de movimento em praticamente todas as articulações. Mas, nas academias, as variações aplicadas no agachamento ganharam ares de invencionice com a sugestão de que haveria maior ativação ... Leia Mais »

Variação de pegada nos exercícios. O que muda e o que não muda.

Variação de pegada nos exercícios. O que muda e o que não muda.

As variações de pegadas nos exercícios seguem milhares de ideias, superstições, xamanismos, esoterismos e nada de explicações técnicas… é um tal de sente mais, pega mais, esmaga mais, rasga mais… Mas estudar mais, ninguém quer! Um exemplo dessas variações ocorre na puxada, vejo vídeos e dicas de diferentes afastamentos das mãos com o objetivo de trabalhar mais um determinado grupamento ... Leia Mais »

Quer trabalhar bem os glúteos?

trabalhar-gluteos

Falo tanto do agachamento que às vezes parece que ele é a única solução para um bom trabalho de glúteos. Então falarei um pouco do leg press, um exercício equivocadamente classificado como sendo específico para quadríceps. Repare que, durante sua execução, os calcanhares se aproximam do glúteo ao mesmo tempo em que os joelhos se aproximam do tronco, ou seja, ... Leia Mais »

Extensão de Joelhos – Custos e Benefícios

Extensão de Joelhos

Venho observando a utilização de variações de exercícios e trabalhos em angulações específicas com diversas finalidades. Um exemplo é o pessoal que utiliza os últimos graus de extensão de joelhos com o objetivo de enfatizar o vasto medial. Isso é feito com finalidades estéticas (“melhorar o shape da voltinha do quadríceps acima do joelho”) e terapêutica (ativação preferencial do vasto ... Leia Mais »

Qual intensidade de exercícios é melhor para emagrecer?

Qual intensidade de exercícios é melhor para emagrecer?

Zona de Queima de Gordura vs Alta Intensidade Segundo dados do Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tem se observado nos últimos anos uma diminuição do sedentarismo, com concomitante aumento do sobrepeso e obesidade. Parece ter algo de errado não? Em uma pesquisa da Medicine and Sciense realizada com quase 10.000 pessoas que gostariam de perder peso, foi revelado ... Leia Mais »

Guia rápido sobre aeróbios no ganho de massa muscular

Aerobio e ganho mass -muscular

Tenho ouvido a galera falar muito de aeróbio. E muito conceito duvidoso… portanto eu achei por bem escrever para vocês como lidamos com aeróbio no dia a dia e seus maiores mitos e claro, suas maiores cagadas… 1. Só aeróbio emagrece – (bullshit) – O exercício aeróbio modifica a estrutura muscular. Na ausência de tensão e presença de solicitação ininterrupta ... Leia Mais »