sábado, 24 junho, 2017
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Arquivos do Autor: Paulo Gentil

O perigo das Frutas – Frutose

O perigo das Frutas - Frutose

Estou vendo com muita preocupação a recomendação de que as pessoas não ingiram frutas! O problema é que muita gente pegou uma informação e a está aplicando de maneira equivocada e perigosa. A informação é que frutose isolada (açúcar da fruta), muito usada na indústria alimentícia por ser mais doce e mais barata que a sacarose, possui alta capacidade de ... Leia Mais »

Alongar antes e durante o treino… uma má ideia!?

Alongar antes e depois do treino

Já falei em publicações anteriores que o alongamento não previne lesões e prejudica a performance (inclusive há um texto do GEASE sobre o tema – Confira aqui). No entanto, uma pergunta que ainda não estava bem respondida era se o uso de alongamento antes da musculação prejudicaria os ganhos de força em longo prazo. Digo “ainda”, pois um estudo publicado ... Leia Mais »

Agachamento: Até o chão!

Agachamento, até o chão!

Se olharmos pelas academias e instagrams da vida, veremos que a maior parte das pessoas que fazem agachamento não chega nem aos 90° de flexão de joelhos! Parece que a ideia é usar cargas cada vez maiores às custas de amplitudes cada vez menores… Mas será que isso vale a pena? Com relação à segurança, já conversei sobre isso em ... Leia Mais »

Treinamento de equilíbrio atrapalha o equilíbrio?

Treinamento de equilíbrio

Por vezes, eu falo dos problemas que estão sendo gerados pelo mau uso do “funcional”. O pessoal esperneia, chora, reclama, faz intermináveis “poréns”… no entanto, o que deve ficar claro, é que estou falando do mau uso! Existe mau uso da musculação, do treinamento aeróbio, da suplementação… por que não se pode falar do funcional?? Por exemplo, um dos problemas ... Leia Mais »

Passadas e performance

passadas-performance

Já falei em postagens anteriores aqui e na página da Academia Malhart que correr com a técnica mata-borrão (na qual se aterrissa com o calcanhar) pode não ser uma boa ideia. Na verdade, a popularidade dessa técnica parecer estar associada ao interesse dos fabricantes de calçados esportivos e seus tênis de corrida cada vez mais caros. Nesse sentido, um estudo ... Leia Mais »

Ativação dos músculos posteriores da coxa durante diversos exercícios

posterior-coxa

Em um estudo publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance, William Ebben avaliou a ativação dos músculos posteriores da coxa durante diversos exercícios. Eu já falei das limitações de se usar ativação para qualificar exercícios, mas vamos nos ater às informações relevantes, como a aplicação clínica. Sabe-se, por exemplo, que a ativação da musculatura posterior durante o agachamento ... Leia Mais »

Exercícios que não valem a pena

quatro-apoios

Minha publicação anterior (clique aqui) foi sobre o mito dos melhores exercícios. É muito difícil afirmar quais são os melhores exercícios para determinado grupamento muscular, mas é possível estabelecer, por meio de critérios objetivos, alguns que não valem a pena. Nesse sentido, merecem destaque pela sua baixíssima qualidade e péssima aplicabilidade os exercícios de isolamento de glúteos, especialmente os de caneleira ... Leia Mais »

Qual é o melhor exercício para desenvolver tal musculatura?

cadeira-extensora

Uma pergunta que ouço recorrentemente, de praticantes, estudantes e profissionais é “qual é o melhor exercício para desenvolver tal musculatura?”. Infelizmente essa é uma pergunta que não pode ser respondida de maneira genérica, pois o resultado obtido por meio de um determinado exercício vai depender de diversos fatores, de modo que não existe um melhor exercício e sim um exercício ... Leia Mais »